最好的白癜风医院在哪 http://m.39.net/pf/a_7534559.html你有多久没睡个好觉了？这里指的好觉，并非只是单纯的睡着，而是高质量的睡眠，基本一宿无梦，早上起来神清气爽，不会头脑发沉。
在我询问了身边的一些朋友后，得出的结论是，基本上百分之八十以上的人，睡眠都出现了问题。要么失眠，要么半夜频繁醒来，要么多梦，睡了比不睡还累。
根据世界卫生组织调查，有睡眠问题的人已经占到全球总人数的27%，而这27%中，只有10%的人是迫不得已，熬夜加班，而另外90%的人，都是主动熬夜，要么不想睡，要么想睡睡不着，瞪着天花板都能发呆2小时。
长期的睡眠不足，会让我们的精神崩溃，还会危害到五脏六腑。第一个伤的就是肝，熬夜会导致肝血亏损，从而影响到五脏六腑的供血情况。
第二伤心脏，有很多人熬夜后，会心悸，心跳过速，心慌，据研究表明，睡眠时间过少，心脏容易出问题，也就是我们在新闻中见到的猝死。我们睡觉时，也相当于心脏的自我修复。
第三伤大脑，有很多人熬夜后发现自己变“笨了”，反应迟钝，记忆力下降，跟丢了*儿一样，做事情也频繁出错，长期如此，以后很容易引发老年痴呆。
大脑会在我们睡着时，自己清理，把一些不用的垃圾给代谢出去，我们醒着它就没办法清理，脑子里的垃圾越来越多，人也越来越“傻”。
很多人说，我也想努力睡觉，但是躺在床上还是翻来覆去睡不着，尤其是第二天还要早起上班，失眠半宿简直崩溃。我一个长期有睡眠问题的朋友，尝试过各种方法，最后都以失败告终，反而越熬越晚，半夜三四点她还是睡不着在刷手机。
后来听她讲述那些用过的睡眠方法，简直是自己挖坑自己跳，下面我们就来盘点那些看似助眠，实际会让我们睡眠越来越糟糕，且副作用更大的方法，一定要避雷。
第一种：睡前喝酒，更容易睡着
之前我们都听说，红酒助眠，睡前来上一杯，能睡个好觉。且不说这个方法不适合大众，再遇上酒精过敏，这一晚上基本也就别睡了。
但是除了那些喝蒙圈的人能一觉睡死过去，往往我们稍微浅酌一下的人，睡眠会变浅，很容易半夜醒来。而且长期靠着酒来助眠，会引起睡眠障碍，还容易让我们口干舌燥。
大量的饮酒即使能让我们睡着，但第二天的后遗症不是人人都能吃得消的，头痛，甚至还会睡过头，耽误第二天计划。
第二种：听音乐助眠
很多人睡不着的时候都会听个音乐放松一下，实际上音乐并不能助眠，还会让我们的大脑一直保持兴奋的状态，甚至迷迷糊糊睡着后，睡眠也很浅，稍微有点动静就会惊醒。其实浅睡和失眠一样，都不能真正的起到休养作用。
而且晚上放音乐很多人为了不吵到别人都会塞耳机，这样睡着后，耳朵一整夜都会被塞住，长时间会造成咱们耳道内潮湿，臭臭的，所以并不建议采取这种助眠方式哦。
第三种：夜跑
有这么一种说法，说你睡不着觉，是因为不够累，多出去跑跑就能睡着了。夜晚跑步是非常消耗我们精力的，这样会让本就疲惫的身体更加雪上加霜，而且有部分人跑步完，身体会处于兴奋的状态，在这种状态下想要进入到睡眠中就更难了。所以想要用运动方法助眠得选好时间，最好在九点前跑完，给身体一定的缓冲时间。所以想要用运动方法助眠得选好时间，最好在九点前跑完，给身体一定的缓冲时间。
从精神医学专业来讲，光疗对辅助治疗睡眠障碍、重性抑郁、老年抑郁也有明确的效果。其他多种伴有睡眠节律、情绪、认知功能障碍的多种障碍，包括双相障碍、围产期抑郁、经前期烦躁、注意缺陷/多动症、阿尔茨海默病、进食障碍等患者也可能从光疗中获益。
什么是光照治疗？
光疗是治疗季节性抑郁的一线疗法，也就是说，很多人到了梅雨季节缺少阳光，或者秋季气温转凉时，就会产生心境低落、失眠的情况，甚至达到了要向医生求助的程度，光照治疗是欧美医生首选的治疗这类问题的疗法。为什么是欧美医生呢？因为，光照治疗在国外已经成熟使用30年了，中国之前是没有这个光照治疗设备的，年2月，经过心太阳团队3年的研发与努力，中国第一款专业光照治疗设备面市了，并获得北京新技术新产品认证！
因此，不论是学生、老年人、职场人士、还是患者，不论是居家还是在专业医疗和心理咨询机构，都可以使用。
尤其是孕产妇无法使用药物，睡眠与抑郁的问题使用光照治疗就非常好；还有学生们希望能轻松早睡早起，白天学习状态佳、上课注意力集中，也可以使用光疗这个绿色安全的物理疗法。
使用心太阳健康动能灯的同时可以通过心太阳健康光疗小程序进行打卡测评量表、心情日记、光疗记录等各项记录，方便全面掌握自身的健康情况。
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