导语：随着现代人工作和生活变得越来越紧凑，背负在现代社会人身上的担子也越来越重，加班的情况越来越普遍。根据国家统计局的数据，截止年底。全国企业就业人员周平均工作时间为46.9个小时。而根据《中国白领满意度工作报告》显示，85%的白领每周加班时间都要超过5个小时以上。这严重的拖垮了现代社会人的身体。使得她们变得更加疲惫。
说到这里，可能有的人会讲，年轻人身体好，累一点不碍事的。其实不然，当我们每次过度疲劳的时候，无论年龄大小，身体所承受的负担总量是相同的。即使你身体再好，器官受到的负担变重，同样会损害你的身体健康。让你失去非常多意想不到的东西。《生命周报》也综合了国内外多项研究发现，工作时间增加一小时，多种疾病的患病风险也会增加2.8%左右。
01当你过度疲惫的时候，身体会失去哪些?
1)首先损失的是你的肝脏健康
我身体里的五脏六腑，都有其独特的自愈和运行时间，对于肝脏来说，养肝补血的黄金时间段，就是晚上的十一点到夜里一点。正好是我们睡觉时间。
但是大部分加班导致过度疲劳的人们，这个时间点要么会在工作，要么没有进入睡眠状态，这自然会极大程度影响到我们肝脏的自我调养。长此以往，肝脏的健康程度下降。大量的脂肪和毒素得不到代谢继而淤积在身体里。不仅人会变得越来越胖，免疫系统也会逐渐受损，患病的概率也会提高。
2)心脏的活跃程度会慢慢减弱
根据著名医学杂志《欧洲心脏》的一项研究指出，每天加班超过3个小时以上的人，心脏出现严重疾病隐患的风险比正常作息的人要高60%。
这是因为我们在加班的过程中，一直都是处于高度紧张状态的，精神越紧张，心脏跳动的也就越快，血液循环速度也会越快。久而久之，心脏承受的负担变大，类似于心悸，心律不齐等现象也就会出现，从而提高心血管疾病隐患。
另外，长期加班，进入过度疲劳状态的时候，心脏为了给身体提供活力，同样会更进一步增加自身的损耗，自然也会加剧可能存在的心脏疾病问题。还请大家为健康着想，一定不要让自己陷入长久的疲劳状态中。
3)容易让你失去头发
可能大家都有听说过，程序员脱发现象严重，其实这就是因为程序员工作类型的缘故，需要长期加班和过度疲劳所造成的。
现代医学研究认为，人类90%的身体健康都和心理压力有关，尤其是器官末节，头发就是其中之一。我们上文有提到过，加班和长久的疲劳状态，会让我们的心理压力变大，情绪变得低落。自然头发和毛囊的生长活跃程度也会被抑制。长此以往，毛囊萎缩，头发干枯。脱发也就不可避免了。
不仅如此，长期疲劳还会让身体内分泌失衡，激素分泌变得异常，也会影响到头发生长，继而增加脱发的隐患，还请注意。
可能有些朋友还不知道自己是否存在脱发的状态，根据医学的相关界定，如果每天掉头发超过50根，就可以初步判定为脱发症状。还请大家自省自查，及时调整自己。
以上三种，是长期陷入疲劳状态时，最容易出现的风险，不止这些，还有例如血压异常，脂肪堆积，腰间骨骼疾病等一系列可能存在的风险倾向，这里就不给大家一一赘述了。总而言之，大家一定要尽量减少陷入疲劳状态的次数，即使我们改变不了加班的现状，也要在生活中学会积极调节自己，缓解疲劳才行。
02在生活中，长期劳累的人应该如何缓解疲劳?
①及时补觉
对于大部分长期陷入疲劳的朋友们来说，睡觉永远是最好的休息和补救方法。当我们睡眠的时候，身体自愈系统的开关被打开，自然也就能够帮助我们尽可能修补疲劳所带来的身体隐患。
也正是因为如此，大家即使在遇到不可避免的加班的时候，也要在之后的时间里，尽可能的抽出时间去补觉，补充身体精力，提高自愈效率。只有这样，才能尽全力让身体保持健康水平，对自己的生命负责。
②睡前运动，提高睡眠效率
上文有提到，睡眠是挽救身体健康，减缓疲惫的最好方法，但是不同的睡眠程度，能够恢复的体力也是不一样的。
根据相关研究显示，人类睡眠存在3个过程，浅度睡眠，中度睡眠，重度睡眠。顾名思义，重度睡眠的休息效果最好，效率也最高。
因此，我们的目的，就是尽可能更快的进入重度睡眠，延长高质量睡眠的时间，更好地帮助我们缓解疲劳。那么，睡眠运动就是非常不错的选择。
例如做一做仰卧起坐，瑜伽，俯卧撑之类的。让身体的新陈代谢速度加快，并且进入一种渴望休息的状态，不仅能有助于调节身体的内分泌平衡，还能因为这种渴望感，而更快的进入重度睡眠状态，提高休息的效率，减缓过度疲劳所带来的隐患。非常推荐大家尝试。
结语：对于年轻的朋友来说，可能身体没有表露出什么明显的疾病，因此对于熬夜和疲劳，并没有什么明确的观念，也不太在乎。其实这是非常不对的，长期过度疲劳，无论是谁，都会受到极大的负面损伤。还请大家能够熟知。另外，文中缓解疲劳的两个方法，也请经常加班，无法避开疲劳时间段的朋友们牢记，积极尝试，或也能对您的身体健康起到一定的裨益作用。
