您需要了解以下有关睡眠的数据：
l中国81%的人缺乏睡眠。
l22%的中国人，过了24时还睡不着。
l频繁失眠的人患抑郁症的几率是正常人的5倍。
l缺乏睡眠的人衰老的速度是正常人群的2.5-3倍。
睡眠问题不仅困扰着中国，还是全世界的通病。
根据世界卫生组织在14个国家和15个地区开展的一项调查，27%的人存在睡眠问题。其中美国是32%-50%，英国是在10%-14%，日本在20%，发过在30%左右。
为什么会失眠？想拥有良好睡眠，我们应该怎么做？本文为您讲清楚。
为何失眠会“缠住”你？
相关研究显示，人们失眠与体内应激激素水平过高有关。
美国国家卫生研究所的乔洽·克鲁索斯这样的科学家做了一项实验，他们邀请了11位失眠症患者和13位睡眠良好的年轻男女，在一个睡眠实验室里度过四个白天和晚上。研究人员发现，无论在白天还是夜间，失眠者体内的相关激素水平都比正常人略高。
医院神经科主任李舜伟教授介绍，失眠症患者中，大约有80%以上的人存在心理压力。
长期失眠，这几大危害找上门
一、掉头发
晚睡会使身体变差，造成肝、肾的缺损，使其功能减退，而肝亏虚则气血不足，肾虚则精气不足，这两者都会对头发产生影响。
另外一点，经常失眠会使内分泌失调，影响头发的正常生长，还可能导致毛囊供血不足，造成毛囊萎缩，加重脱发。
二、肥胖
失眠的时候，身体会自然分泌出激发食欲的激素，让人异常饥饿。我们会不知不觉地摄入很多热量，导致身体发胖。
三、皮肤老化
常失眠，会影响内分泌，使皮肤代谢失调，油脂分泌异常，很容易使皮肤出油，如果不注意清洁，油脂会堵塞毛孔，从而使皮肤长痘。
四、神经衰弱
失眠不仅会打乱人的生物钟，还会使交感神经失调，从而使人在晚上兴奋，而在早晨则萎靡不振，从而影响到白天的工作和学习。
长期如此，还可能使人精神失常，头昏眼花，记忆力下降，反应迟钝，健忘等症状。
五、心血管疾病
失眠会导致肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增多，从而导致血管异常收缩、痉挛，使其血流量增多，这对高血压患者不利，而且还会加速动脉粥样硬化的进程。而且经常失眠很容易使人心率不齐，心脏衰竭等等。
六、肿瘤
失眠会使人体免疫力下降，容易引起疾病侵入，不利于防肿瘤。
另外，当机体免疫力下降，身体变差，自然会影响细胞的正常分裂和功能，增加了细胞突变，癌变的几率。
想拥有好睡眠，科学家们总结了“10个密码”，值得借鉴
1、让热水帮你产生睡意
睡前1小时洗热水澡，等体温下降后就会睡着，除此之外还可在睡前用热水泡脚。
2、培养自己的睡眠条件反射
规律自己的睡眠时间，严格要求自己执行。不用多久，到了那个时间点你就会睡着。
3、白天小睡一会
一般情况下可以适当利用小睡来补充睡眠不足，例如白天小睡半小时左右，选在下午2-5点。
4、解决好打鼾问题
打鼾实际上是呼吸不畅的标志。这会使体内缺氧，影响睡眠质量。
减少打鼾，减肥是最有效的方法。此外，也可购买用于止鼾的物件。
5、完成好睡眠的5个阶段
完整的睡眠周期包括：昏昏欲睡、轻度睡眠、2个深度睡眠以及做梦阶段。要注意的是，每个周期90分钟左右，而每晚需要经历4-6个周期。
尽可能不要打断睡眠周期，因此要减少起夜次数，睡前少喝水。
6、控制好睡眠环境光线
光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。褪黑素含量高时，人睡意足，反之，人则会清醒。如果想睡个好觉，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布，或者直接戴个眼罩。
7、注意饮食
吃一些碳水化合物类食品会增加睡眠质量，促进睡眠。而吃蛋白质类食品则容易使大脑保持清醒。所以建议晚上睡前尽量少吃富含蛋白质的食物。
但睡前1小时喝杯容易吸收的热牛奶则反而是助眠的，它里面富含色氨酸，一种助眠物质。
8、别过度节食
晚饭过度节食，容易饿这会让我们睡意全无。
9、彻底放松肌肉
听轻音乐，使自己进入冥想状态，彻底放松肌肉，非常有助于睡眠。
10、自然助眠疗法
选用健康舒适的床具，模拟令人愉悦的环境，能有效帮助人迅速入睡，改善睡眠质量。
掌握中医助眠名方：酸枣仁汤
以上是西方人总结的10个助眠密码，如果您有对应的问题，不妨试一试。除此之外，我们还可以借鉴中医先贤们给出的助眠方法：喝酸枣仁汤。
酸枣仁被称为“东方睡果”，具有突出的助眠功效。东汉著名医圣张仲景，以酸枣仁为主料，配以百合、莲子、茯苓、桑葚等辅料，成就一道助眠神方，并将它编入《金匮要略》，流传千年。医圣谓之曰：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。
（1）酸枣仁：被誉为东方睡果，宁心、安神，养五脏；
（2）百合：安神助眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量；
（3）莲子：清心安神、能改善失眠、多梦、神经衰弱；
（4）茯苓：可以调理失眠，适合脾虚、失眠、多梦者；
（5）桑葚：促进睡眠、延缓衰老，温养肾气，睡的香；
（6）枸杞：治肝肾阴亏，腰膝酸软，提升肾气促睡眠。
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